おはようございます♪
快適に眠れていますか？
『２０代～４０代の約8割が【かくれ不眠】に悩んでいるみたいなんです💦
かくれ不眠とは、慢性的な不眠ではなく専門的な治療が必要ないもの。
睡眠に悩みや不満を抱え、日常生活に影響がある状態』
毎日、睡眠不足が蓄積されていくと《睡眠負債》が貯まります。
【睡眠負債の弊害】
・太りやすくなる ・無気力になる ・お肌の調子が悪くなる
・集中力がなくなる ・ストレスを感じやすくなる
・免疫力が低下する ・イライラしやすく攻撃的になる
・高血圧 糖尿病などになりやすくなる ・不安を感じやすくなる
【睡眠負債を解消するポイント】
＊夕食は就寝の２時間前までに済ます
＊４０℃前後のぬるめのお湯に３０分くらいかけてゆっくり浸かる
＊寝る少し前に部屋の照明を落とす
＊寝室の部屋は暑すぎず寒すぎず、室温にも注意する
＊自分に合った寝具を選ぶ
＊寝る前にテレビ・パソコン・スマホなどは見ない
これから過ごしにくい季節になります…
快適に過ごす・休めるように工夫をして快適な睡眠を取りたいですね☆彡
今日も、暑くなります！！
水分補給をしっかり取って今日もご安全に('◇')ゞ
